TIẾP ĐẤT SAI CÁCH CÓ THỂ KHIẾN BẠN BỊ CHẤN THƯƠNG

Cách bàn chân tiếp đất có tác động lớn đến sự thoải mái và hiệu suất của bạn khi chạy. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp cho bạn các cách tiếp đất và tìm ra cách tiếp đất phù hợp nhất với bạn, cùng tìm hiểu ngay sau đây:

1. 3 cách tiếp đất cơ bản nhất

Tiếp đất bằng gót chân

Khi tiếp đất bằng phương pháp này, gót chân của bạn sẽ chạm đất trước. Đây là một trong những cách tiếp đất phổ biến nhất. Bởi vì nếu bạn ngồi phần lớn thời gian trong ngày, hông của bạn có thể phát triển chặt chẽ. Tiếp đó, sải chân của bạn sẽ vươn xa hơn. Bạn sử dụng đôi chân và bàn chân để chạy, không phải hông và mông.

Tiếp đất bằng gót chân có thể đem đến nỗ lực tốt nhất cho bạn trong việc nắm bắt và tiếp tục sải chân từ chân này chân này qua chân kia. Tiếp đất theo kiểu này có thể không phù hợp với cự li dài, nhưng nó sẽ có ích khi bạn phanh hoặc rẽ hướng mạnh.

Tiếp đất bằng gót chân khá phổ biến

Tiếp đất bằng phần trước của bàn chân

Trọng tâm cơ thể tập trung vào phần bóng bàn chân và ngón chân, phần gót chân hiếm khi chạm đất. Gót chân của bạn không thể chạm đất giữa các bước chân. Phần thân trên có thể hơi cong về phía trước

Mặc dù nếu dành phần lớn thời gian tiếp đất ở vị trí này có thể khiến bạn bị căng và chuột rút ở phần gân achilles, bắp chân, bàn chân. Tuy nhiên cách tiếp đất này giúp bạn dễ dàng tăng tốc vượt lên đối thủ trong cuộc đua nước rút hoặc lên ngọn đồi ngắn.

Tiếp đất bằng phần đầu của bàn chân thích hợp trong giai đoạn nước rút

Tiếp đất ở giữa bàn chân

Lúc này, bàn chân của bạn sẽ chạm đất cùng một lúc, trọng lượng của bạn sẽ cân bằng trên đỉnh hông, đầu gối và mắt cá chân, phân bố đều các cú sốc

Tiếp đất ở giữa bàn chân giúp phân bố đều các cú sốc

Cách tiếp đất này có thể phù hợp cho các bước chạy dài hơn. Với cách tiếp đất này, bạn có thể nhận thấy rằng bạn có thể duy trì tốc độ cao, ổn định và có nhịp chạy cao hơn các vận động viên khác.

2. Tiếp theo sau đây là 3 mẹo tiếp đất

Điều chỉnh tư thế chạy của bạn

Phần thân trên của bạn có tác động rất lớn đến việc bạn tiếp đất, nhất là phần thân trên và hông. Để tiếp đất đúng như ý muốn, phần thân trên của bạn phải thật sự hỗ trợ.

Điều chỉnh tư thế chạy

Phần vai sẽ chịu áp lực của đầu và phần hông sẽ chịu áp lực của vai. Do đó, hông phải đẩy về phía trước để xoay chân. Tăng khả năng vận động của hông và tăng cường sức mạnh tổng thể sẽ giúp bạn thực hiện các kiểu tiếp đất.

Điều chỉnh cánh tay

Với mỗi chuyển động chân, sẽ có một chuyển động tay. Chuyển động đối lập này sẽ giúp bạn di chuyển.

Cải thiện phạm vi chuyển động và sức mạnh của cánh tay của bạn sẽ tiếp thêm sức mạnh cho đôi chân, tạo ra một bước chân dễ dàng hơn, bền vững hơn. Thư giãn vai sẽ tăng phạm vi xoay cánh tay của bạn và do đó truyền thêm sức mạnh cho chân của bạn. Hãy nhớ rằng: cánh tay đánh từ trước ra sau, không bắt chéo trước mặt.

Đánh tay từ trước ra sau

Tăng cường nhịp điệu

Tạo nhịp điệu cho bước chạy của bạn sẽ cải tiến hình thức chạy và cách tiếp đất. Vị trí hông mạnh hơn sẽ giúp bạn nhấc chân lên khỏi mặt đất nhanh hơn. Nhịp điệu này sẽ giúp bàn chân thư giãn và tiếp đất một cách trung lập, giảm sốc

Tăng cường nhịp điệu chạy để tránh mệt mỏi

Tiếp đất bằng cả 3 cách

Nếu bạn có thể luân phiên thay đổi theo 3 cách tiếp đất này thì sẽ đạt được hiệu suất tốt nhất. Các thói quen chạy bộ sẽ tạo ra sự khác biệt

Để có thể hạn chế áp lực của bàn chân khi tiếp đất, bạn có thể tìm cho mình một đôi vớ tốt và vừa vặn với bàn chân. Một số sản phẩm vớ đang có mặt tại Trisport International

Hiện tại  Vớ chạy bộ, chạy trail Racing Socks V3.0 Run High  đang có mặt tại showroom Trisport với mức giá 390.000 VND,nếu bạn cảm thấy phấn khích hãy đến ngay tại địa chỉ: Shop B1.05 Tòa M2 Sarimi, Khu đô thị Sala, 72 Nguyễn Cơ Thạch, Ph. An Lợi Đông, Q. 2, HCM.

Địa chỉ: Shop B1.05 Tòa M2 Sarimi, Khu đô thị Sala, 72 Nguyễn Cơ Thạch, Ph. An Lợi Đông, Q. 2, HCM

Hotline: 0944 988 933 Tel: 028 3636 9848

Các bạn đừng quên Like trang fanpage Compressport Vietnam để thường xuyên cập nhật những sản phẩm mới nhất cũng như tin tức về kiến thức, kinh nghiệm luyện tập và các chương tình khuyến mãi nhé!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Website này sử dụng Akismet để hạn chế spam. Tìm hiểu bình luận của bạn được duyệt như thế nào.

Call Now Button
Lưu và gửi Giỏ hàng
Your Shopping Cart will be saved and you'll be given a link. You, or anyone with the link, can use it to retrieve your Cart at any time.
Back Lưu và gửi Giỏ hàng
Your Shopping Cart will be saved with Product pictures and information, and Cart Totals. Then send it to yourself, or a friend, with a link to retrieve it at any time.
Your cart email sent successfully :)