MARATHON LÀ GÌ? KỸ THUẬT CHẠY MARATHON ĐÚNG CÁCH.

Bạn có biết Marathon hiện đang là một môn chạy được nhiều nước tổ chức rộng rãi để rèn luyện sức khỏe cho người dân hiện nay. Đặc biệt hiện hầu hết ở các nước châu Âu nó đã trở thành một món ăn tinh thần không thể thiếu sau mỗi giờ làm việc căng thẳng. Vậy bạn có biết Marathon là gì? Kỹ thuật chạy Marathon như thế nào cho đúng? Hãy cùng CompresSport tìm hiểu ngay nhé!

Chạy Marathon là gì?

Trong tiếng Anh, nó được gọi là Marathon Race. Đây là dạng hình thức chạy bộ được ưa chuộng nhất trên thế giới hiện nay. Đây là bộ môn thể thao có nguồn gốc từ đất nước Hy Lạp. Cụ thể là từ một người báo tin tên là Pheidippides, anh được phân nhiệm vụ báo tin chiến thắng của Hy Lạp về thành Athena.

Khi được nhận nhiệm vụ quan trọng này, Pheidippides đã chạy liên tục, không ngừng nghỉ. Và cho đến khi tới thành Athens, anh đã bị kiệt sức và qua đời vì đột tử. Để tưởng nhớ sự đóng góp của Pheidippides, người dân Hy Lạp đã tổ chức cuộc thi Marathon hàng năm để tưởng nhớ đến người anh hùng thầm lặng Pheidippides.

Đến năm 1896, bộ môn thể thao chạy Marathon được đưa vào thi đấu tại thế vận hội Olympic. Người đầu tiên giành chiến thắng với thành tích 3h18p. Cự ly chạy Marathon đạt 42,195km, là khoảng cách từ cánh đồng Marathon tới svđ trung tâm thành phố Athens.

Kỹ thuật chạy Marathon

Giờ hãy cùng với CompresSport đi vào tìm hiểu xem kỹ thuật chạy Marathon đúng cách nhé. Kỹ thuật chạy Marathon có rất nhiều điểm khác biệt so với các loại hình chạy bộ thông thường,. Bộ môn này chủ yếu dựa vào yếu tố dẻo dai của cơ thể.

Người tham gia chạy Marathon cần phải dành nhiều thời gian để luyện tập. Theo nghiên cứu , để chạy quãng đường dài, người chạy cần phải kết hợp 3 yếu tố như: chạy có phương pháp, hít thở đúng nhịp và lưu ý khi chạy đường dốc.


Phải kết hợp 3 yếu tố như: chạy có phương pháp, hít thở đúng nhịp và lưu ý khi chạy đường
dốc.

>>Xem thêm: KHỞI ĐỘNG ĐÚNG CÁCH KHI CHẠY 5KM, 10KM, HALF HAY MARATHON

Để chạy Marathon đúng cách

Trước khi chạy, người tập cần phải khởi động kỹ để làm nóng người: bao gồm các khớp chân, tay, vai, gáy…Đồng thời, để bơi trơn khớp xương để cơ thể của bạn biết mình sắp trải phải trải qua quá trình vận động nặng. Ngoài ra, trước khi chạy Marathon, bạn cần nên đi bộ khoảng 200 đến 300m để cơ thể thay đổi trạng thái từ nghỉ ngơi sang vận động.

Khác với chạy cự ly ngắn, bộ môn chạy Marathon cần các vận động viên sải bước dài, chân đánh cao hơn so với chạy thường. Và đồng thời, guồng chân phải đặt thoải mái nhất. Cả bàn chân là điểm tiếp xúc giữa mặt đất và bàn chân. Với những phút chạy ban đầu ban không nên chạy với tốc độ quá nhanh, hãy chạy vừa phải để có nhịp thở vừa phải. Đồng thời giúp cơ thể thích nghi dầ với sự thay đổi trạng thái.

Lưu ý là khi chạy hết quãng đường Marathon, bạn không được dừng hẳn nghỉ ngơi vội. Hãy thực hiện các động tác xả cơ ngay sau đó bằng cách đi bộ 1 đoạn và thả lỏng cơ thể. Qúa trình thư giãn cơ này sẽ dao động từ 5 đến 10 phút phụ thuộc vào cảm nhận của mỗi người. Sẽ nguy hiểm nếu bạn không thả lỏng cơ thể và giãn cơ sau mỗi lần chạy nó sẽ khiên cho cơ thể mệt mỏi và bị căng cơ.

Kỹ thuật chạy Marathon có nhiều điểm khác biệt so với các loại hình chạy bộ thông thường

Cách hít thở khi chạy Marathon

Khi chạy một quãng đường dài, việc hít thở đóng một vai trò cực kỳ quan trọng. Cách hít thở khi chạy Marathon sẽ được vận động viên rút ra từ các lần tập luyện trước. Từng người sẽ có một nhịp thở riêng, phù hợp với thể trạng và từng giai đoạn của đường chạy.

Thông thường các vận động viên chạy Marathon chọn cách hít thở khi nhập cuộc là hít 2 thở 2 theo đúng với nhịp của bước chạy. Khi chạy Marathon, bạn hãy tập hít thở bằng mũi. Việc này sẽ giúp bạn hạn chế tối đa việc tiêu hao năng lượng. Không khí khi được chuyển qua mũi cũng được lọc sạch bũi mịn hơn.

Chiến thuật ở những Km đầu.

Ở km đầu, bạn hãy xuất phát chậm hơn mức pace mong muốn (Marathon Goal Pace – MGP) từ 20 – 40 giây mỗi km. Nếu MGP của bạn là 5:00 thi hãy bắt đầu bằng 5:40

Ở km thứ 3, bạn nên giữ pace chậm hơn MPG khoảng 10 – 20 giây mỗi km. Nếu MGP là 5:00 thì pace lúc này có thể là 5:20

Ở km thứ 5 thì chạy bằng với pace MGP mong muốn và tiếp tục giữ tốc độ này về sau đến km thứ 30. Runner đều biết mốc 30km này là mốc cuộc thi bắt đầu.

Khi chạy hết quãng đường Marathon, bạn không được dừng hẳn nghỉ ngơi vội.

Với cách này, ta có thể tận dụng và bắt cơ thể đốt năng lượng từ mỡ thừa ở những dặm đầu tiên, nhằm mục đích cuối cùng là để dành glycogen và dưỡng cơ bắp càng lâu, càng xa càng tốt.

Lượng glycogen được để dành này càng về những kilomet cuối càng quan trọng vì bạn không thể lúc nào cũng có thể bù nước trong suốt cuộc đua marathon, vì thế hãy uống sớm và uống thường xuyên (lượng nước đề xuất cỡ 200-250 ml nước mỗi 20 phút). Cơ thể sẽ cảm ơn bạn nếu bạn thường xuyên uống nước ở những trạm đầu tiên và bỏ những trạm sau nếu thấy cần thiết.

Chạy Marathon đường dốc

Nếu bạn chạy Marathon trên các cung đường dốc, thì khi chạy lên dốc hãy chạy đều như chạy đường bằng. Còn lúc chạy xuống dốc, bạn hãy chạy chậm hơn,đồng thời giữ hơi thở đều.

  • Địa chỉ: Shop B1.05 Tòa M2 Sarimi, Khu đô thị Sala, 72 Nguyễn Cơ Thạch, Ph. An Lợi Đông, Q.2, HCM
  • Hotline: 0944 988 933
  • Tel: 028 3636 9848
  • Facebook: CompresSport Vietnam
Lưu và gửi Giỏ hàng
Your Shopping Cart will be saved and you'll be given a link. You, or anyone with the link, can use it to retrieve your Cart at any time.
Back Lưu và gửi Giỏ hàng
Your Shopping Cart will be saved with Product pictures and information, and Cart Totals. Then send it to yourself, or a friend, with a link to retrieve it at any time.
Your cart email sent successfully :)