LUYỆN TẬP CÂN BẰNG 3 MÔN PHỐI HỢP (TRIATHLON)

Một trong những khó khăn chính khi tham gia 3 môn phối hợp chính là cân bằng sức mạnh, độ bền về cả thể chất và tinh thần. Thử thách lớn nhất chính là cân bằng được sức mạnh của đôi chân và hoàn thành cả 3 môn. Mỗi vận động viên sẽ có mỗi điểm mạnh, điểm yếu khác nhau, vì vậy kế hoạch luyện tập 3 môn không nhất thiết phải như nhau. Người chạy phải đánh giá được môn nào cần luyện tập nhiều nhất và đảm bảo rằng thành tích của một môn không quá yếu so với các môn còn lại. Chân đạp xe phải hoạt động với hành trình dài nhất; Bơi là nguy hiểm nhất và chân chạy, phần thi cuối cùng, là đau đớn nhất.

CÂN BẰNG VỀ THỂ CHẤT VÀ TINH THẦN

Đối với người mới bắt đầu, các chuyên gia khuyên bạn nên tập luyện cho mỗi môn ít nhất hai lần mỗi tuần để tăng mức độ quen thuộc và thoải mái với từng môn. Khi cuộc đua đến gần, lịch tập luyện của bạn có thể thay đổi, vì bạn có thể sẽ chuẩn bị các buổi tập dài hơn, nặng nề cho mỗi môn thể thao để quen dần hơn với áp lực của cuộc thi và các giai đoạn chuyển tiếp.

Cân bằng tinh thần cũng rất quan trọng để trở thành một triathlete thành công. Vượt qua những thách thức về thể chất để cạnh tranh trong một trong những cuộc đua sức bền khốc liệt nhất thế giới đòi hỏi sự dẻo dai và tinh thần cực độ. Cân bằng tinh thần giúp các vận động viên tập trung trong khi tập luyện, vượt qua áp lực và đau đơn khi chạy. Bước đầu tiên để đạt được sự cân bằng tinh thần là hiểu được vai trò của ba môn phối hợp trong cuộc sống của bạn và mức độ quan trọng của nó đối với bạn.  Bước tiếp theo là học cách vượt qua những thách thức về thể chất, điều chỉnh nỗi đau và duy trì động lực, sự tự tin và cường độ trong ngày đua.

Cần rèn luyện một thể chất và tinh thần bền bỉ
Cần rèn luyện một thể chất và tinh thần bền bỉ

CÂN BẰNG NGÂN SÁCH 3 MÔN

Ngoài các yêu cầu về thể chất và tinh thần, bạn cũng phải biết cân bằng ngân sách cho các trang thiết bị khi tham gia thi đấu 3 môn phối hợp. Luyện tập và thi đấu 3 môn phối hợp không phải là một số tiền nhỏ. Cần lưu ý rằng bạn cần phải lựa chọn các thiết bị phù hợp với mình và đảm bảo độ an toàn nhất có thể như xe đạp, giày chạy bộ hoặc kính bảo hộ. Xe đạp hầu như là thiết bị đắt tiền nhất phải trang bị khi tham gia 3 môn phối hợp. Một chiếc xe đạp dành riêng cho ba môn phối hợp đặt người lái ở vị trí thấp hơn và khí động học hơn so với một chiếc xe đạp đường thông thường. Bạn có thể tậu cho mình một chiếc xe đã qua sử dụng.

Vật phẩm đắt thứ hai được sử dụng bởi hầu hết là bộ đồ lặn. Các nhà tổ chức ba môn phối hợp cho phép vận động viên mặc đồ bơi trong hầu hết các cuộc đua nước mở. Ngoài chi phí cho thiết bị và dụng cụ, nhiều vận động viên còn đầu tư vào các câu lạc bộ thể hình, vì vậy họ có thể bơi thường xuyên và huấn luyện trong nhà trong thời tiết khắc nghiệt. Trang bị đúng thiết bị (và đảm bảo nó phù hợp với bạn) sẽ giúp bạn không bị thương, nhưng bạn cũng cần lắng nghe cơ thể và biết khi nào nên nghỉ ngơi.

Chú ý  cân bằng ngân sách khi tham gia 3 môn phối hợp
Chú ý cân bằng ngân sách khi tham gia 3 môn phối hợp

CÂN BẰNG VỀ THỜI GIAN

Thời gian dành cho mỗi môn cũng là một vấn đề mà các vận động viên phải suy nghĩ. Bạn phải đảm bảo cân bằng cho việc tập luyện 3 môn và cả những việc khác trong cuộc sống. Sau đây là một số hướng dẫn có thể giúp bạn quản lí thời gian tốt hơn.

  • Bước 1: Đặt mục tiêu của mỗi môn và ghi cụ thể
  • Bước 2: Xác định điểm mạnh và điểm yếu của mỗi môn
  • Bước 3: Dựa theo các câu trả lời ở bước 1 và 2, xác định các nhu cầu cần cải thiện ở mỗi môn
  • Bước 4: Xác định thời gian: khi nào thì bạn sẵn sàng cho việc tập luyện.
  • Bước 5: xác định thời gian cụ thể cho mỗi môn bơi/đạp/chạy và các bài tập khác. Đặt ít nhất 2 mục tiêu mỗi tuần cho mỗi môn thể thao.
Xác định rõ điểm mạnh, điểm yếu và dành nhiều thời gian hơn để cải thiện
Xác định rõ điểm mạnh, điểm yếu và dành nhiều thời gian hơn để cải thiện

Một số vấn đề cần lưu ý khi thực hiện các bài tập tăng cường

  • Nếu bạn đang tập trung về kĩ thuật, hãy tập luyện với tần suất cao và trong một khoảng thời gian ngắn là tốt nhất. Nên duy trì đều đặn các bài tập tăng cường mỗi tuần nhưng không nên dành quá nhiều thời gian cho mỗi buổi tập.
  • Bơi rất chú trọng kĩ thuật. Nếu đây là điểm yếu, bạn hoàn toàn có thể cải thiện bằng cách bơi thường xuyên.
  • Đạp xe chiếm phần lớn thời gian trong 3 môn, vì vậy có thể tăng cường thêm các bài tập cho môn này.
  • Chạy là phần thi cuối cùng, khi cơ thể bạn đã khá đuối sức. Bạn cần chú trọng luyện tập đều đặn, chứ không nên gia tăng mức độ mỗi khi luyện tập. Giữ nguyên tổng thời gian bạn chạy mỗi tuần nhưng chia ra thành các ngày chạy ngắn hơn vào các ngày khác nhau. Điều này giúp bạn có thể luyện tập nhiều hơn về kĩ thuật .
Chú ý các bài tập tăng cường để bổ trợ
Chú ý các bài tập tăng cường để bổ trợ

Một số chấn thương chung đối với các triathletes

Các triathletes thường phải đối mặt với một số chấn thương sau:

  • Vai: chấn thương xảy ra khi bơi do nâng 2 tay cao hơn đầu. Lúc này, cách tốt nhất là bạn nên nghỉ ngơi.
  • Đầu gối: chấn thương do sụn không đủ và cơ bắp chân co giật. Hãy tìm một đôi giày và vớ phù hợp với bạn,
  • Đau gót chân, hoặc viêm cân gan chân
Nghỉ ngơi là biện pháp tốt nhất để phục hồi chấn thương
Nghỉ ngơi là biện pháp tốt nhất để phục hồi chấn thương

Ngoài ra, phân bổ sức lực trong khi thi đấu 3 môn cũng là điều vô cùng quan trọng. Tránh trường hợp bạn không còn sức lực cho phần chạy cũng như cạn kiệt sức lực hoàn toàn khi trải qua cả 3 môn.

Lưu và gửi Giỏ hàng
Your Shopping Cart will be saved and you'll be given a link. You, or anyone with the link, can use it to retrieve your Cart at any time.
Back Lưu và gửi Giỏ hàng
Your Shopping Cart will be saved with Product pictures and information, and Cart Totals. Then send it to yourself, or a friend, with a link to retrieve it at any time.
Your cart email sent successfully :)