ĐAU HÔNG KHI CHẠY: NGUYÊN NHÂN VÀ CÁCH PHÒNG TRÁNH

Chạy mang lại vô số lợi ích, bao gồm cải thiện sức khỏe tim mạch, tâm trạng và sức khỏe tổng thể. Tuy nhiên, nó cũng có thể gây thương tích cho khớp, cả hông. Hông là loại chấn thương vô cùng phổ biến đối với nhiều vận động viên, đặc biệt là đối với người chạy. Vậy nguyên nhân đau hông bắt đầu từ đâu, cách điều trị như thế nào và cách phòng tránh ra sao? Hãy cùng Trisport International tìm hiểu ngay sau đây:

ĐAU HÔNG LÀ GÌ ?

Vùng hông nằm ở đằng sau cơ thể, phía trước vùng cơ mông (hay mông), ở dưới mào chậu, và nằm trên đốt chuyển to của xương đùi. Hông là vùng khớp nối giữa đầu xương đùi và vùng lõm của xương chậu. Có một lớp sụn nằm giữa vùng khớp này và dây chằn kết nối giữa xương chậu và xương đùi. Có vô số cơ xung quanh vùng hông, cử động khớp thông qua các chuyển động cơ bản như uốn cong, mở rộng( mở rộng chân ra phía sau bạn) nâng chân ra khỏi cơ thể, di chuyển chân vào bên trong, xoay trong, xoay ngoài.

Hông là vùng dễ bị chấn thương khi chạy
Hông là vùng dễ bị chấn thương khi chạy

XÁC ĐỊNH TRIỆU CHỨNG ĐAU HÔNG

Các triệu chứng đau hông bao gồm: đau ở vùng khớp nối liền giữ chân và thân, đau ở vùng dưới của mông và phần trên của mặt sau đùi. Ngoài ra, bạn không có khả năng di chuyển chân ở vùng hông, không có khả năng dồn trọng lượng lên 1 chân do đau ở hông. Ngoài ra, bạn có thể cảm thấy đau nhức ở vùng lưng, háng..

Đặc biệt khi hoạt động, bạn sẽ cảm thấy cơn đau trở nên tồi tệ hơn, nếu nó đến từ viêm khớp.

Đau hông làm cản trở hiệu suất của bạn
Đau hông làm cản trở hiệu suất của bạn

NGUYÊN NHÂN GÂY RA ĐAU HÔNG KHI CHẠY

  • Viêm gân uốn cong hông, gãy xương do căng thẳng và viêm xương khớp. Viêm gân xảy ra khi cơ hông sâu bị hoạt động quá mức và kéo theo một sợi gân dính vào xương chậu, khiến gân bị viêm. Điều này xảy ra chủ yếu khi bạn tăng độ dài đoạn đường, tốc độ, và chạy trên vùng đồi
  • Căng cơ và viêm gân xảy ra khi cơ bắp ở hông bị lạm dụng. Bạn có thể cảm thấy đau, đau và cứng ở hông, đặc biệt là khi bạn chạy hoặc uốn cong hông.
  • Viêm xương khớp hông có thể gây đau dai dẳng ở người chạy bộ. Nó phổ biến hơn ở các vận động viên lớn tuổi. Viêm xương khớp làm cho sụn ở khớp hông bị vỡ, tách ra và trở nên giòn.
  • Đôi khi các mảnh sụn có thể tách ra và vỡ ra bên trong khớp hông. Mất sụn dẫn đến ít đệm xương hông. Ma sát này gây ra đau, kích thích và viêm.
  • Gãy xương hông là một chấn thương nghiêm trọng có nguy cơ biến chứng đe dọa tính mạng. Gãy xương hông thường xảy ra khi xương dưới xương đùi bị gãy. Thông thường, nó là kết quả của một chấn thương khi chạy
  • Tư thế chạy không đúng, nghiêng nhiều về một bên trong suốt quá trình chạy
  • Kĩ thuật chạy không đúng
Tư thế và kĩ thuật không đúng là một trong những nguyên nhân gây ra đau hông
Tư thế và kĩ thuật không đúng là một trong những nguyên nhân gây ra đau hông

ĐIỀU TRỊ ĐAU HÔNG KHI CHẠY

  • Điều đầu tiên là bạn nên đến tư vấn bác sĩ để biết được tình trạng chính xác của mình, đặc biệt khi cơn đau không giảm dù đã nghỉ ngơi, giảm khả năng vận động của hông hoặc gây ra khập khiễng.
  • Nghỉ ngơi: đây là điều vô cùng quan trọng, thay vào đó lựa chọn một hình thức tập luyện thay thế để không làm cho cơn đau trở nên trầm trọng hơn.
  • Sử dụng nước đá để làm giảm viêm và đau: đặt đá ở vùng đau 20 phút mỗi giờ trong 1, 2 ngày đầu tiên điều trị và hạn chế để đá trực tiếp trên da.
  • Massage nhiệt: Massage hoặc chà xát hông để giảm đau và giúp lưu thông máu.
  • Chuyển động: tăng cường tính linh hoạt của cơ hông để ngăn ngừa cứng khớp
  • Sử dụng thuốc chống viêm
  • Viêm có thể cải thiện trong một vài ngày , một vài tuần nghỉ ngơi và điều trị, hãy bắt đầu luyện tập lại một cách chậm rãi và chạy với tốc độ chậm.
Nên đến ngay bác sĩ để hiểu rõ tình trạng của bạn
Nên đến ngay bác sĩ để hiểu rõ tình trạng của bạn

PHÒNG CHỐNG ĐAU HÔNG KHI CHẠY

  • Cải thiện sự linh hoạt của hông bằng cách thực hiện các động tác uốn cong hông, duỗi gân kheo và xương chậu
  • Tăng cường sức mạnh cho các cơ có liên quan đến khớp hông thông qua các bài tập như squats và lunge. Thực hiện các bài tập này 2 ngày 1 tuần.
  • Phát triển sức mạnh tổng thể của cơ bắp để cải thiện sự ổn định và cân bằng cho cơ thể.
  • Duy trì chế độ ăn uống với đầy đủ vitamin và khoáng chất.
  • Duy trì tư thế tốt khi đi, đứng và ngồi.
  • Phát triển và duy trì một kỹ thuật chạy tốt.
  • Tránh tập luyện quá sức. Cố gắng không tăng cường độ, thời lượng hoặc tần suất đào tạo của bạn hơn 10% mỗi tuần. Toàn bộ cơ thể, bao gồm cả hông, cần thời gian để thích nghi với nhu cầu gia tăng của nó.
  • Thực hiện các bài tập đá chân phía trước, sau, vào ra để tăng cường thêm sức mạnh cho phần hông.
    Thường xuyên tập luyện tăng cường sức mạnh của hông
    Thường xuyên tập luyện tăng cường sức mạnh của hông

Một vùng hông khỏe mạnh sẽ giúp bạn duy trì được tốc độ tối ưu cũng như thành tích tốt khi tham gia các môn thể thao, đặc biệt là khi chạy. Hãy phòng tránh và chữa trị kịp thời để tránh ảnh hưởng đến việc luyện tập của bạn nhé !

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Website này sử dụng Akismet để hạn chế spam. Tìm hiểu bình luận của bạn được duyệt như thế nào.

Call Now Button
Lưu và gửi Giỏ hàng
Your Shopping Cart will be saved and you'll be given a link. You, or anyone with the link, can use it to retrieve your Cart at any time.
Back Lưu và gửi Giỏ hàng
Your Shopping Cart will be saved with Product pictures and information, and Cart Totals. Then send it to yourself, or a friend, with a link to retrieve it at any time.
Your cart email sent successfully :)