ĐẠP XE THEO NHÓM: NHỮNG ĐIỀU QUAN TRỌNG BẠN CẦN BIẾT

Cho dù là tập luyện hay thi đấu. Đạp xe theo nhóm đều mang lại cho bạn niềm vui và đòi hỏi có những kỹ năng nhất định. Vậy đạp xe theo nhóm cần những điều quan trọng nào? Hãy cùng Trisport International tìm hiểu Những Điều Quan Trọng Cần Biết Khi Đạp Xe Theo Nhóm nhé!

1 – KỸ NĂNG GIAO TIẾP:

Tương tác và giao tiếp là yếu tố quan trọng trong quá trình đạp xe theo nhóm. Đối với người mới, trước khi tham gia đạp theo nhóm, bạn nên hỏi kỹ càng các thông tin liên quan như quãng đường đạp, vận tốc thông thường, … để dễ dàng linh hoạt hơn.

Bên cạnh đó, giao tiếp cũng là cách để mọi người trong đoàn có thể tránh được các vật thể lạ, ổ gà, hay bất kỳ điều gì gây ra cản trở phía trước. Điều này rất quan trọng, bởi nếu phía trước không cảnh báo cho phía sau, rủi ro tai nạn sẽ là rất lớn.

2 – KIỂM SOÁT XE ĐẠP:

Luôn giữ vị trí thư giãn cũng là điều quan trọng. Đạp nhóm đồng nghĩa mức độ khoảng cách giữa xe đạp trước và sau sẽ nhỏ hơn rất nhiều, hơn nữa nếu quãng đường đạp xe khá dài, việc cố gắng hết sức bình sinh sẽ dễ khiến mất sức. Bạn hãy tiết chế năng lượng bằng cách thả lỏng vai và cố gắng giữ vị trí thẳng, tránh tiêu hao năng lượng không cần thiết.

Bên cạnh đó, khi bạn đang thực hiện động tác bo cua cùng với người đạp xe khác, hãy tập trung quan sát và dự đoán trước hướng mà bạn sẽ bo cua, hạn chế phanh quá mức, sẽ rất dễ xảy ra tai nạn. Hơn nữa, một nhóm đạp xe sẽ có xu hướng tạo thành đội hình chặt chẽ hơn khi lên đèo, vì vậy nếu bạn đạp xe trong tư thế đứng (sprint), hãy thay đổi líp thành líp nặng nhằm tránh bị hiện tượng “giựt lùi”, dễ khiến bánh sau va chạm với bánh trước của người đạp sau.

3 – VỊ TRÍ ĐẠP XE THEO NHÓM:

Tư thế là tất cả nếu bạn muốn nâng cao hiệu suất đạp xe theo nhóm. Bạn có thể đạt tốc độ tự do nếu bạn tìm được một nơi “đắc địa” phía sau người đạp trước, tạo đội hình che chắn hoàn hào trong điều kiện có gió lớn.

Vị trí đạp xe thích hợp sẽ cách người đạp trước từ 30cm hoặc rút ngắn hơn, tuy nhiên bạn cần quan sát và tập trung nhằm đảm bảo người đằng trước đạp trơn tru, linh hoạt nhằm tránh người trước phanh gấp.

4. TRÁNH BỊ LẶP BÁNH XE

Mặt khác, một điều bạn cần lưu ý đó là tránh bị “xoắn bánh xe” giữa bánh trước của bạn và bánh sau của người phía trước. Đây là một trong những nguyên nhân phổ biến và nguy hiểm gây tai nạn dây chuyền.

5 – TRÁNH PHANH GẤP:

Như đã đề cập ở trên. Bạn hãy tập trung và nâng cao khả năng linh hoạt hết mức có thể, cẩn thận với những trường hợp phanh gấp phía trước. Lưu ý, người phía sau của bạn có thể sẽ không có khoảng cách và thời gian nhiều để đáp ứng vận tốc thay đổi đột ngột của bạn.

Nếu bạn muốn làm chậm tốc độ, hãy thông báo cho người phía sau khi đang ở những nơi có bề mặt địa hình nguy hiểm bằng cách đưa tay lên cao báo hiệu.

6 – LẤP KHOẢNG TRỐNG ĐỘI HÌNH:

Nếu bạn muốn sắp xếp đội hình chặt chẽ hơn, bạn hãy chắc chắn một điều rằng sẽ không để có một khoảng trống nào trong đội hình, nếu không có người tại vị trí bên cạnh người đằng trước bạn, bạn nên chủ động chạy lên phía trước để “vá” vào chỗ của người đó. Tương tự, nếu bên cạnh bạn không có ai, bạn nên di chuyển lùi về dưới đoàn.

7 – TUÂN THỦ LUẬT LỆ ĐƯỜNG PHỐ:

Trong suốt quá trình đạp xe, nếu bạn là nhóm trưởng dẫn đầu. Việc tuân thủ luật lệ giao thông rất quan trọng. Nếu có bất kỳ hành động thay đổi nào về tốc độ, chướng ngại vật, hay vì bất kỳ điều gì khác, bạn có thể bật đèn hậu tích hợp, hoặc đưa tay ra hiệu cho đoàn phía sau.

8 – UỐNG NƯỚC KHI ĐẠP NHÓM:

Nước đóng vai trò quan trọng với người đạp xe. Trường hợp thiếu nước sẽ dẫn đến buồn nôn, chóng mặt, nhức đầu, giảm nhận thức xung quanh… Khi uống nước, bạn cũng nên lưu ý tránh uống nước khi cơ thể quá khát, thay vào đó nên bổ sung nước đầy đủ.

Theo một số chuyên gia, việc bổ sung nước thường xuyên sẽ tránh tình trạng hạ natri trong máu. Ngoài ra, cũng không nên uống quá nhiều nước, đi vệ sinh thường xuyên sẽ gây áp lực cho thận, gây sưng phù não bộ, và nhiễm nước đừng hô hấp, lượng nước bổ sung lý tưởng nhất là từ 1,5 – 2 – 3 lít nước mỗi ngày cho dù bạn có đạp xe hay không.

Mặt khác, nếu bạn uống nước trong khi đạp nhóm, lưu ý nên đặt miệng bình nước nghiêng sang một bên, việc này giúp không bị hạn chế tầm nhìn của bạn với người đằng trước khi đang đạp xe.

9. TRỞ THÀNH MỘT “LEADER” GIỎI:

Bạn hãy luôn ghi nhớ một điều khi trở thành người dẫn đầu chính là người phải có trách nhiệm với cả đoàn, đồng nghĩa bạn phải tập trung cao độ để đoán trước, hoặc nhận biết các vấn đề rủi ro và đưa ra giải pháp nhanh, quyết định để có thể thông báo cho cả đoàn để dừng lại hoặc đạp chậm lại…

Bạn có thể tham khảo qua một số thuật ngữ tín hiệu bằng tay cơ bản để ra hiệu rất nhanh khi đạp xe theo nhóm:

Tín hiệu dừng lại
Tín hiệu rẽ phải
Tín hiệu rẽ trái
Tín hiệu có chướng ngại vật, ổ gà…
Tín hiệu nhường cho xe phía sau vượt
Tín hiệu đạp chậm lại
Tín hiệu tránh bề mặt địa hình có dị vật, sạn như cát, kính vỡ…
Tín hiệu báo có nguy hiểm phía trước
Tín hiệu có đường ray xe lửa, tránh tình trạng lọt bánh xe vào đường ray

(Nguồn tham khảo: welovecycling)

Đạp xe theo nhóm là một trong những kỹ năng vô cùng quan trọng trong đạp xe. Trisport International hy vọng qua bài viết này bạn đã có thể hiểu nhiều hơn một số tips nhằm nâng cao hiệu suất trong đạp nhóm.


Trisport International

Shop B1.05 Tòa M2 Sarimi, Khu đô thị Sala, 72 Nguyễn Cơ Thạch, Ph. An Lợi Đông, Q. 2, HCM (Map: https://goo.gl/maps/M79DWJoxnQA2)
Hotline: 0944 988 933
Tel: 028 3636 9848
Fanpage Trisport International

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Website này sử dụng Akismet để hạn chế spam. Tìm hiểu bình luận của bạn được duyệt như thế nào.

Lưu và gửi Giỏ hàng
Your Shopping Cart will be saved and you'll be given a link. You, or anyone with the link, can use it to retrieve your Cart at any time.
Back Lưu và gửi Giỏ hàng
Your Shopping Cart will be saved with Product pictures and information, and Cart Totals. Then send it to yourself, or a friend, with a link to retrieve it at any time.
Your cart email sent successfully :)