TIPS 3 MÔN PHỐI HỢP: CHINH PHỤC KHU VỰC CHUYỂN TIẾP

Ngoài thực hiện các phần thi bơi, đạp, chạy thì mỗi người tham gia 3 môn phối hợp còn được trải nghiệm ở các khu vực chuyển tiếp. Một trong những cách có thể giúp bạn nâng cao thành tích trong 3 môn phối hợp chính là thực hiện các thao tác chuyển tiếp nhanh chóng để bù đắp cho những sai sót ở phần bơi, đạp hoặc chạy. Sau đây, Trisport International sẽ chỉ ra cho bạn một số mẹo để chinh phục khu vực chuyển tiếp nhất, góp phần nâng cao thành tích:

1. Khu vực chuyển tiếp là gì ? 

Khu vực chuyển tiếp là nơi mà các vận động viên có thể thay đổi trang phục, phụ kiện hoặc bổ sung thêm năng lượng sau phần bơi hoặc đạp. Đây cũng là nơi tiếp nhận các trang bị để chuẩn tiếp cho phần đạp và chạy. Trong các khu vực này, bạn sẽ có thể ổn định nhịp thở, sử dụng thanh năng lượng và làm tất cả những gì đã được qui định ngoài bơi, đạp và chạy. Các vận động viên cần có chiến lược thật kĩ trong các khu vực này để đảm bảo tối ưu thành tích của mình. Đối với những newbie, cần phải luyện tập ở những khu vực chuyển tiếp này, nếu không sẽ vô cùng bỡ ngỡ.

Theo thống kê của Liên hiệp 3 môn phối hợp quốc tế, thời gian chênh lệch của quán quân và á quân nam là 6,6s, trong khi với nữ là 3,2s. Như vậy, thời gian để mang một đôi vớ, 1 thanh năng lượng hay ăn một miếng bánh có tầm ảnh hưởng quan trọng đối với thành tích của bạn.

Một vận động viên 3 môn phối hợp hàng đầu có thể hoàn thành quá trình chuyển đổi đầu tiên( sau khi bơi) chưa đầy 1 phút và lần chuyển đổi thứ 2 chỉ là 30s. Đối với những cuộc thi ít cạnh tranh hơn, thời gian chuyển tiếp trung bình tốt nhất là 2 phút 45s.
Tiếp theo, ta sẽ xem xét từng vùng chuyển tiếp và tìm ra các cách để tiết kiệm thời gian .

Khu vực chuyển tiếp có vai trò quan trọng đối với thành tích của người tham gia 3 môn
Khu vực chuyển tiếp có vai trò quan trọng đối với thành tích của người tham gia 3 môn

2. Tips tại các khu vực chuyển tiếp

Khu vực chuyển tiếp T1

Trong hầu hết các cuộc thi 3 môn phối hợp, khu vực chuyển tiếp 1 sẽ nằm giữa vạch đích của bơi và khu vực bắt đầu đạp xe. Các vận động viên có thể đi bộ hoặc chạy vài trăm mét để di chuyển ở khu vực này. Ban tổ chức sẽ cố gắng kiểm soát tình hình hỗn loạn lúc này bằng việc thiết lập các lối vào ra cụ thể.
Sau khi cuộc đua đã bắt đầu và bạn đang bước vào khu vực chuyển tiếp 1 ( T1), hãy tập trung tìm kiếm chiếc xe đạp mình đang để ở đâu. Khi ra khỏi mặt nước, điều đầu tiên là đi đến chiếc xe đạp và cởi bỏ đồ lặn( nếu có).Nhanh chóng đội mũ bảo hiểm và giày và tìm hiểu kĩ về vị trí đặt. Khi đã trang bị xong, nhanh chóng di chuyển ra khỏi khu vực chuyển tiếp. Tuy nhiên cần lưu ý nếu lên xe đạp quá sớm có thể bị loại.

Định vị nhanh chóng xe đạp và các trang bị của bạn được đặt ở đâu
Định vị nhanh chóng xe đạp và các trang bị của bạn được đặt ở đâu

Yếu tố đầu tiên để rút ngắn thời gian chuyển đổi chính là chuẩn bị thật tốt. Lên danh sách các phụ kiện cần chuẩn bị và trang bị đầy đủ. Đến nơi thi đấu sớm để đảm bảo set up đúng. Ở một số cuộc thi sẽ qui định nơi đặt để các trang bị nhưng nếu được phép, hãy chọn các vị trí để lấy như đầu hoặc cuối giá đỡ. Điều này giúp xác định nhanh chóng vị trí của xe đạp và có nhiều khoảng trống hơn để chuyển tiếp.
Treo mũ bảo hiểm lên tay lái và kính bỏ vào nón. Đảm bảo lốp xe đã được bơm căng và bánh xe được căn chỉnh cẩn thận. Hãy đặt 1 chiếc khăn bên cạnh xe đạp với tất cả các thiết bị cần thiết cho cuộc thi sắp tới. Đặt thêm một chai nước để rửa sạch bụi bẩn để tránh phồng rộp khi đạp và chạy
Khi bơi xong, hãy tranh thủ duỗi mắt cá chân để tránh chuột rút. Sau đó nhanh chóng cởi bỏ bộ đồ lặn với một ít dầu bôi trơn bôi sẵn tư trước.

Nhanh chóng lột bỏ đồ bơi
Nhanh chóng lột bỏ đồ bơi

Sau khi đã leo lên xe đạp, bạn có thể cân nhắc sử dụng giày bôi trơn xe đạp để trượt nhanh hơn. Sử dụng băng keo để cố định sẵn các thanh năng lượng trên xe đạp để dễ dàng sử dụng trong quá trình đạp

Một số lỗi chung ở khu vực T1

  • Quên xe đạp được đặt ở vị trí nào
  • Quên hiển thị số race
  • Ăn uống trong khu vực chuyển tiếp
  • Nói chuyện quá nhiều, hãy tiết kiệm sức
  • Bơm lốp xe: tại sao không làm điều đó trước khi cuộc thi diễn ra.

Khu vực chuyển tiếp T2

Khi đến khu vực này, bạn hầu như đã thật sự rất mệt mỏi và oxi của não đã mất đi phần nào. Cho nên tốt nhất để sẵn sàng cho quá trình chuyển đổi T2 này, bạn hãy giảm tốc độ ở những km cuối cùng của đoạn đường đạp. Điều này sẽ giúp đôi chân của bạn hoạt động tốt hơn ở vùng chuyển đổi.
Nhanh chóng cất ngay xe đạp và tháo nón bảo hiểm xuống. Thay nhanh giày chạy, đội mũ hoặc tiếp thêm năng lượng nếu bạn đã thấy kiệt sức. Đừng quên trang bị đai đua khi ra khỏi khu vực T2.
Cần lưu ý rằng thời gian chuyển đổi phụ thuộc vào sự chuẩn bị của bạn và một phần ban tổ chức. Lưu ý rằng thời gian chuyển đổi của T2 ít hơn T1 bởi bạn không cần loại bỏ bộ đồ bơi cồng kềnh.

Cố gắng chinh phục khu vực T2 nhanh hơn T1
Cố gắng chinh phục khu vực T2 nhanh hơn T1

Khi đến khu vực chuyển tiếp 2, nhanh chóng đặt xe đạp lên giá và tháo mũ bảo hiểm. Giày chạy nên được đặt lên khăn và dây giày thật lỏng để tiện mang vào.

Bạn không cần phải luyện tập thể chất quá nhiều cho các phần chuyển đổi này nhưng hãy lựa chọn các thói quen phù hợp để gắn bó với nó cho tới ngày đua. Thay đổi thói quen vào phút chót có thể trở thành thảm họa. Đừng quên việc chuẩn bị tinh thần cho các quá trình chuyển đổi và hình dung những việc làm bạn sẽ thực hiện. Rà soát trước vị trí của các khu vực chuyển tiếp

Bạn không cần phải luyện tập thể chất quá nhiều ở các khu vực chuyển tiếp, tuy nhiên phải thành thạo nó
Bạn không cần phải luyện tập thể chất quá nhiều ở các khu vực chuyển tiếp, tuy nhiên phải thành thạo nó

Một số lỗi chung ở khu vực T2

  • Di chuyển quá chậm do bạn đã bị đuối sức
  • Quên vị trí của các trang bị vì quá mệt
  • Cân nhắc việc đi vệ sinh

3. Một số nguyên tắc chung cần nhớ

  • Tìm hiểu trước về khu vực chuyển tiếp của cuộc đua, làm quen với đoạn đường đua và khu vực chuyển tiếp
  • Chỉ mang theo những thứ bạn cần, điều này giúp bạn nhanh chóng vào và ra khu vực chuyển tiếp.
  • Trang bị bản đồ
  • Sử dụng một bộ bồ trisuit cho cả 3 môn thay vì mỗi trang phục cho 1 môn
  • Xếp đồ đạc gọn gàng trên chiếc khắn bên cạnh xe đạp
  • Thời gian chuyển đổi sẽ tính bằng giây, không phải bằng phút
  • Thực hành chuyển tiếp: nhảy lên và xuống xe đạp, gắn và tháo giày, đeo kính râm, mũ bảo hiểm và giày chạy 1 cách nhanh nhất
Thực hành trước bạn sẽ làm gì ở khu vực chuyển tiếp
Thực hành trước bạn sẽ làm gì ở khu vực chuyển tiếp

Bộ quần áo thể thao ba môn phối hợp Compressport TR3 Aero Trisuit Woman đang có mặt tại Trisport International có giá niêm yết là 3.900.000VND
Bộ quần áo thể thao ba môn phối hợp Compressport TR3 Aero Trisuit Woman đang có mặt tại Trisport International có giá niêm yết là 3.900.000VND
Bộ quần áo thể thao ba môn phối hợp Compressport TR3 Aero Trisuit Man đang có mặt tại Trisport International với mức giá niêm yết là 3.900.000VND
Bộ quần áo thể thao ba môn phối hợp Compressport TR3 Aero Trisuit Man đang có mặt tại Trisport International với mức giá niêm yết là 3.900.000VND

Đến đây thì bạn đã hoàn toàn yên tâm để chinh phục các khu vực chuyển tiếp chưa ?

Lưu và gửi Giỏ hàng
Your Shopping Cart will be saved and you'll be given a link. You, or anyone with the link, can use it to retrieve your Cart at any time.
Back Lưu và gửi Giỏ hàng
Your Shopping Cart will be saved with Product pictures and information, and Cart Totals. Then send it to yourself, or a friend, with a link to retrieve it at any time.
Your cart email sent successfully :)