6 LÍ DO NHỮNG NGÀY NGHỈ NGƠI SẼ GIÚP BẠN CHẠY NHANH HƠN

Dù cho bạn có thể lực tốt như thế nào thì mỗi tuần bạn cũng phải dành ra ít nhất từ 1-2 ngày nghỉ ngơi để có thể có thời gian để phục hồi. Gắng sức để chạy cả 1 tuần hoàn toàn không phải là điều tốt, nó có thể gây ra chấn thương. Trên thực tế, những ngày không chạy sẽ giúp tăng cường cơ thể, sự tập trung và thúc đẩy tinh thần luyện tập cho những ngày tiếp theo.

Khi chạy, bạn không chỉ cần xây dựng sức chịu đựng và sức mạnh, sức đề kháng của bạn cũng cần phải tăng cao, gây ra sự tổn thương nhỏ đối với mô. Khi đã tham gia vào một chương trình luyện tập bất kì, những hoạt động ngoài việc tập luyện cũng vô cùng quan trọng. Nếu không dành ra những ngày để nạp năng lượng, có thể dẫn đến sự cứng nhắc trong tập luyện. Nói cách khác, nếu nghỉ ngơi hợp lí, bạn sẽ chạy nhanh hơn và khỏe mạnh hơn.

1. Cơ của bạn có thể phục hồi

Khi chạy hoặc thực hiện bất kì bài tập nào, bạn sẽ tạo ra nước mắt siêu nhỏ trong các sợi cơ. Lúc này cơ thể sẽ phản ứng lại bằng cách xây dựng lại cơ bắp mạnh mẽ hơn để chuẩn bị cho các phiên luyện tập tiếp theo. Nhưng quá trình xây dựng chỉ xảy ra lúc cơ thể bạn được nghỉ ngơi. Tùy thuộc vào thời gian và cường độ luyện tập của bạn, cơ thể cần tối thiểu từ 36h đến 48h để khởi động lại cơ bắp. Nếu chỉ tiếp tục tập luyện mà không nghỉ ngơi, thì cơ thể sẽ bị tổn thương mà không hề tiến bộ. Lúc này mọi nỗ lực luyện tập tiếp theo của bạn sẽ vô ích.

Nghỉ ngơi để cơ có thời gian phục hồi

2. Tránh được tổn thương cấu trúc

Nếu bạn vẫn cố gắng vượt qua chấn thương thì việc nghỉ ngơi vô cùng quan trọng. Chạy sẽ tác động tích cực đến xương, làm căng mô xương tăng sản sinh tế bào và buộc xương phải tái cấu trúc mạnh mẽ hơn. Nhưng nếu bạn cứ chạy liên tục thì xương của bạn sẽ không có thời gian để sửa chữa lại cấu trúc đầy đủ. Cuối cùng có thể dẫn đến các vết nứt xương.

Ngay cả khi bạn đã dành ra một ngày nghỉ mỗi tuần, bạn vẫn nên ý thức về tốc độ và cường độ luyện tập trong suốt cả tuần. Ví dụ, nếu bạn thực hiện các bài tập khó vào thứ 2, bạn nên chạy với tốc độ chậm vào thứ 3. Mặc dù xương của bạn vẫn bị căng thẳng vào thứ 3, nhưng bạn chỉ ra một tác động ít hơn so với sức mạnh mà ta hấp thụ trên đường đua, vì vậy việc sửa chữa vẫn có thể xảy ra. Nhưng thời gian phục hồi tốt nhất vẫn là lúc cơ thể nghỉ ngơi. Bạn càng tăng cường tốc độ, xương của bạn càng hấp thụ và yếu ớt hơn khi bạn cố gắng chạy nhanh hơn.

Chấn thương thì phải tuyệt đối nghỉ ngơi

3. Gân được bảo vệ

Gân là các mô liên kết cơ và xương, vì vậy chúng hoạt động liên tục khi cơ thể di chuyển. Các gân thường không được cung cấp máu đầy đủ, vì vậy mất nhiều thời gian hơn để sửa chữa hơn so với các mô có nhiều mạch máu( như cơ bắp ). Nếu không cho gân thời gian nghỉ ngơi, có thể gây ra các tổn thương mãn tính như viêm gân. Để giúp phục hồi các gân yếu, hãy bổ sung các bài tập tăng cường vào chương trình luyện tập của bạn.

Gân ít được cung cấp máu hơn so với xương và mô

4. Não bộ có thời gian thư giãn

Chạy đích thực là một hình thức giảm căng thẳng. Nhưng mỗi khi chạy, hoocmon cortisol trong cơ thể bạn sẽ tăng bởi cơ thể bạn không biết là liệu bạn muốn chạy trốn khỏi nguy hiểm hay bạn chỉ chạy để giải trí…

Các vết sưng cortisol có thể gây ra các vấn đề về tâm trạng, khó ngủ và các vấn đề sức khỏe nếu cơ thể bạn thường xuyên bị căng thẳng. Thường xuyên nghỉ ngơi và bạn sẽ lấy lại cân bằng.

Hãy để não có thời gian thư giãn

5. Bạn có thể dành nhiều thời gian cho gia đình và bạn bè

Nghỉ ngơi mang lại nhiều lợi ích về thể chất cũng như tinh thần. Vào ngày nghỉ bạn có thể dành thời gian quý báo cho gia đình, bạn bè . Hoạt động giao tiếp và xã hội giúp tăng cường tinh thần. Thay vì có những suy nghĩ tiêu cực, bạn có thể đi tán gẫu cùng bạn bè hoặc quây quần bên gia đình. Bằng cách này, sau mỗi lần chạy, tâm trạng của bạn sẽ tươi mới và vượt qua bất kì cuộc đua khó khăn nào.

Nghỉ ngơi mang lại nhiều lợi ích về thể chất và tinh thần

6. Bạn có thể tham gia các hoạt động mới

Các vận động viên khỏe mạnh nhất sẽ nghỉ ngơi hoàn toàn sau những ngày luyện tập mệt mỏi thì những người chạy khác lại tham gia đào tạo bổ trợ trong những ngày nghỉ này.

Nếu luyện tập bổ trợ, bạn nên chú ý lựa chọn các bài tập thích hợp cho hoạt động này. Ví dụ đạp xe nhàn nhã, tác động thấp là một cách tuyệt vời để loại bỏ đau chân và mỏi chân. Nhưng nếu bạn lại chạy đồi thì vùng đùi sau và mông của bạn có thể bị tổn thương. Các bài tập nhẹ nhàng hơn như bơi lội, yoga là những sự lựa chọn tuyệt vời vì chúng kéo giãn cơ thể, kiểm soát hơi thở, tăng cường xương và cơ bắp mà không làm căng thẳng quá nhiều.

Các hoạt động tinh thần cũng rất tốt cho cơ thể người chạy

Phân biệt ngày nghỉ ngơi, phục hồi và ngày tập luyện nhẹ nhàng

Mặc dù nghỉ ngơi là vô cùng cần thiết, nhưng bạn nên có những hoạt động nhẹ nhàng để kích thích cơ thể mỗi ngày. Ngay cả khi một trận marathon mệt mỏi, bạn cũng nên di chuyển, đi bộ để cơ thể tránh bị cứng.

Các hoạt động nghỉ ngơi và phục hồi bao gồm đi bộ, kéo giãn tĩnh, kéo dài năng động, bơi lội và đạp xe. Hãy nhớ rằng việc tăng cường hô hấp và nhịp tim lên cao hơn mức bình thường một ít sẽ thách thức phạm vi chuyển động nói chung và rất tốt cho cơ thể.

Ngày tập luyện nhẹ nhàng

Khác với ngày phục hồi hay nghỉ ngơi, đây thực sự là những ngày bạn phải thực sự tập luyện. Sự khác biệt ở đây là các hoạt động của bạn sẽ nhẹ nhàng hơn, yêu cầu thấp hơn và các mức cường độ cao hơn trong khoảng thời gian khá ngắn. Các ngày tập luyện nhẹ nhàng cũng quan trọng như những ngày luyện tập nặng nhọc. Chúng giúp cơ thể người chạy phát triển mà không làm tổn thương cơ thể. Điều cần lưu ý trong ngày tập luyện nhẹ nhàng chính là sự đa dạng. Một số mục tiêu cần đạt cho những ngày này chính là tính linh hoạt, phạm vi chuyển động, cải thiện hình thức chạy, đào tạo sức mạnh, chạy đồi và luyện tập tốc độ.

Lưu ý sự đa dạng và cường độ luyện tập vào những ngày tập luyện nhẹ nhàng

Tham khảo thêm một số sản phẩm với giúp bảo vệ chân, giúp bạn tập trung hoàn toàn vào đường chạy:

Vớ chạy bộ, chạy trail Racing Socks V3.0 Run High

Hiện tại Vớ chạy bộ, chạy trail Racing Socks V3.0 Run High đang có mặt tại showroom Trisport với mức giá 390.000 VND, nếu bạn cảm thấy phấn khích hãy đến ngay tại địa chỉ: Shop B1.05 Tòa M2 Sarimi, Khu đô thị Sala, 72 Nguyễn Cơ Thạch, Ph. An Lợi Đông, Q. 2, HCM.

Địa chỉ: Shop B1.05 Tòa M2 Sarimi, Khu đô thị Sala, 72 Nguyễn Cơ Thạch, Ph. An Lợi Đông, Q. 2, HCM

Hotline: 0944 988 933 Tel: 028 3636 9848

Các bạn đừng quên Like trang fanpage Compressport Vietnam để thường xuyên cập nhật những sản phẩm mới nhất cũng như tin tức về kiến thức, kinh nghiệm luyện tập và các chương tình khuyến mãi nhé!

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Website này sử dụng Akismet để hạn chế spam. Tìm hiểu bình luận của bạn được duyệt như thế nào.

Lưu và gửi Giỏ hàng
Your Shopping Cart will be saved and you'll be given a link. You, or anyone with the link, can use it to retrieve your Cart at any time.
Back Lưu và gửi Giỏ hàng
Your Shopping Cart will be saved with Product pictures and information, and Cart Totals. Then send it to yourself, or a friend, with a link to retrieve it at any time.
Your cart email sent successfully :)