6 ĐỘNG TÁC GIÃN CƠ RUNNER NÊN THỰC HIỆN MỖI SÁNG

Khi ngủ cơ thể của bạn rất dễ bị căng cứng, cơ bắp sẽ bị co ngắn lại trong thời gian dài. Thực hiện các động tác giãn cơ vào buổi sáng sẽ không chỉ đánh thức cơ bắp của bạn và kích thích lưu lượng máu, nó còn giúp thiết lập lại tư thế, cải thiện tính linh hoạt và tăng khả năng vận động của bạn. Bài viết này sẽ cung cấp cho bạn 6 động tác giúp giãn cơ bắp của bạn. Chính vì vậy nếu việc đầu tiên khi bạn thức dậy là lướt facebook thì hãy từ bỏ thói quen đó đi, hãy bắt đầu buổi sáng bằng những bài tập giãn cơ dưới đây.

1. Xoay cổ

Cách thực hiện: Đứng hai chân rộng bằng vai và hai tay chống hông. Nhẹ nhàng cuộn cổ sang phải và quay lại cho đến khi ánh mắt hướng lên trời, rồi sang trái và xuống, cho đến khi ánh mắt hướng xuống sàn nhà. Sau đó đổi bên

Tại sao nên tập: giãn cơ làm giảm căng thẳng và giúp chuyển động tốt hơn ở cổ, từ đó thúc đẩy tư thế tốt hơn trong khi chạy. Việc đau cổ sẽ ảnh hưởng đến tư thế chạy của bạn vì nó có thể khiến vai bị gù về phía trước.

Xoay cổ

2. Nhún vai

Cách thực hiện: Đứng hai chân rộng bằng vai và hai cánh tay thả lỏng ở hai bên. Nhún vai lên về phía tai từ từ, rồi từ từ hạ thấp xuống.

Tại sao nên tập: Động tác nhỏ này giúp bạn cảm nhận tốt hơn về tư thế chạy và nhắc nhở bạn hạ thấp vai và lưng khi chạy, điều này sẽ làm giảm căng thẳng trong cơ bắp ở phần trên cơ thể bạn tránh được việc cánh tay cứng và cổ cứng khi chạy.

Nhún vai

3. Gập người

Cách thực hiện: Đứng hai chân rộng bằng vai và hai cánh tay thả lỏng ở hai bên. Khởi động đầu gối và gập về phía trước, để đầu cúi xuống đất và gập cánh tay để nắm khuỷu tay. Tạm dừng ở phía dưới, sau đó quay trở lại tư thế đứng.

Tại sao nên tập: Kéo giãn cánh tay, nới lỏng gân kheo và giãn cơ phần lưng trên của bạn đồng thời giúp thư giãn cột sống.

Gập người

>> Xem thêm: Các phụ kiện chạy bộ Compressport giúp nâng cao hiệu suất

4. Xoay hông

Cách thực hiện: Đứng hai chân rộng bằng vai và hai tay chống hông. Di chuyển hông của bạn sang phải, từ từ đẩy chúng trở lại, sang trái, và sau đó về phía trước theo chuyển động tròn.

Tại sao nên tập: Hông của bạn chịu gánh nặng cho việc chạy và ngồi cả ngày. Di chuyển này làm tăng phạm vi chuyển động ở hông và nới lỏng các cơ uốn cong hông và gân trong lúc cơ thể bạn đang căng cứng mới ngủ dậy.

Xoay hông

5. Đứng với lên

Cách thực hiện: Đứng hai chân rộng bằng vai và hai cánh tay thả lỏng ở hai bên. Giơ hai cánh tay lên cao, nắm chặt tay, cong lưng và ánh mắt hướng lên trên.

Tại sao nên tập: Thật tuyệt khi bắt đầu ngày mới bằng tập tư thế này. Điều này giúp loại bỏ căng thẳng vai, đau cổ và cánh tay cứng khi chạy.

Đứng với lên

6. Squat

Cách thực hiện: Bắt đầu đứng với hai bàn chân hơi rộng hơn so với chiều rộng hông, ngón chân hơi hướng ra ngoài và hai tay ôm lấy ngực để giữ thăng bằng. Giữa cố định hông, sau đó uốn cong đầu gối xuống thấp nhất có thể trong khi giữ ngực nâng lên. Hạ thấp cho đến khi đùi song song với sàn. Nhấn qua gót chân để trở lại để bắt đầu.

Tại sao nên tập: Khả năng di chuyển của mắt cá chân rất quan trọng đối với người chạy bộ. Tư thế Squat sẽ giúp bạn khởi động mỗi buổi sáng đồng thời giúp bạn tăng cường sức mạnh cho mắt cá chân.

Squat

Đừng quên chỉ cần có bib 1 trong các giải đấu sắp diễn ra thì sẽ được giảm ngay 10% khi mua hàng Compressport nhé.

  • Địa chỉ: Shop B1.05 Tòa M2 Sarimi, Khu đô thị Sala, 72 Nguyễn Cơ Thạch, Ph. An Lợi Đông, Q.2, HCM
  • Hotline: 0944 988 933
  • Tel: 028 3636 9848
  • Facebook: CompresSport Vietnam
Lưu và gửi Giỏ hàng
Your Shopping Cart will be saved and you'll be given a link. You, or anyone with the link, can use it to retrieve your Cart at any time.
Back Lưu và gửi Giỏ hàng
Your Shopping Cart will be saved with Product pictures and information, and Cart Totals. Then send it to yourself, or a friend, with a link to retrieve it at any time.
Your cart email sent successfully :)